Дата публикации
Что будет завтра? Наступит ли оно? Как жить дальше, когда будущее неясно и полно опасностей? Такие мысли переполняют голову, когда человек переживает футурошок.
«Меня пугает завтрашний день»: чем это вызвано и как с этим бороться
Проявления страха перед будущем бывают разные: от легкой тревожности до панических атак. Обычно это состояние возникает в результате стресса и дезориентации из-за большого количества перемен, произошедших за короткий срок.
Страх будущего в разной степени, но присущ любому человеку. Даже положительные события, как рождение детей, переезд или новая любимая работа, могут вызвать волну переживаний, не говоря об эпидемии, природных бедствиях, экономическом кризисе или войне.
Психологи, психотерапевты медицинского центра «Парацельс» помогают найти выход из сложных ситуаций, в том числе и когда мысли о будущем вызывают беспокойство или панику.
Откуда берется страх перед будущим
Справиться с ситуацией гораздо проще, если вы понимаете, из чего проистекает страх. Условно все причины можно разделить на две группы: социальные, психологические.
Социальные причины
Непростые ситуации в государстве или мире, общественные катаклизмы, природные бедствия, а также постоянно транслируемое напряжение в СМИ — все это способно уменьшить уверенность в завтрашнем дне, спровоцировать тревожность и даже фобии.
Человек — часть общества, в котором постоянно что-то происходит, но повлиять на это одной персоне довольно сложно. С этим и связано большинство страхов: что будет со мной завтра, как справиться с происходящим, если от меня ничего не зависит?
Тревога может быть вызвана разными причинами. Часто в основе беспокойства лежит страх за финансовое благополучие или разочарование в моральных ценностях. Кого-то тревожит возможность развития эпидемии, а кого-то — риски техногенных катастроф. Не менее ощутимую тревогу приносит боязнь стать ненужным в обновленном мире как в профессиональном плане, так и в личном. Многие родители некомфортно чувствуют себя, когда думают о перспективах для детей.
Люди могут опасаться того, какими темпами развивается наука, технологии: генная инженерия, биотехнологии, искусственный интеллект, цифровизация. А если случится что-то совершенно непредвиденное, а человечество не подготовилось? Если полученные знания начнут использовать в дурных целях? Теории мирового заговора тоже вносят свою лепту в атмосферу общего невроза.
Но суть в том, что будущее еще не случилось. Мы можем только предполагать, каким оно будет. При этом есть очевидная закономерность между успешностью человека и позитивным мышлением: чем больше возможностей было реализовано, чем больше коммуникации с другими людьми, тем более приятным выступает завтрашний день.
Психологические причины
Страх — ключевой инстинкт, задача которого состоит в самосохранении, поэтому испытывать его нормально. Вопрос в том, насколько сильно и часто он возникает. Люди разные по своей эмоциональности. Те, у кого эмоциональность повышена, больше склонны бояться за свое будущее.
- Повышенная эмоциональность
Гиперэмоциональность проявляется во всем: в восхищении природой, искусством, цветами, простыми бытовыми вещами. Визуальные ощущения несут с собой множество положительных эмоций такому человеку, да и замечает он больше остальных. Сюжеты книг, кино, а также события переживаются сильнее и острее.
Есть одно «но»: если человеку с повышенным эмоциональным фоном не хватает положительных чувств, их замещают отрицательные переживания. По сути, такой человек является самым чутким, сопереживающим, эмпатичным. Однако когда он не расходует эмоции на себя или своих близких, то начинает «тонуть» в собственных волнениях.
Страх способен проявляться по-разному. Имеет значение личный опыт, обстоятельства, многое другое. Поэтому нередки ситуации, когда человек страдает сразу от нескольких фобий. Или на смену одной фобии, уже прожитой и забытой, приходит другая. В любом случае последствия страха будущего будут ощутимыми.
- Консервативный взгляд
На втором полюсе находятся консервативные люди. Им сложно не то что сменить профессию или место проживания, но даже перестановка в доме дается с трудом и вызывает стресс. В приоритет ставится привычный уклад, размеренный ход жизни. Человек во всем опирается на полученный опыт, знания, проверенные годами. Новизна и перемены напрягают, а взгляд направлен не в будущее, а в прошлое.
Основательность и консерватизм позволяют быстрее набраться опыта, стать экспертом в своих делах, а также передавать накопленный опыт будущим поколениям. Однако обратная сторона личности связана со страхами, которые вызывает все непривычное. А если у человека есть негативный опыт столкновения с подобной ситуацией, все усугубляется.
Страх и фобия: в чем разница
Когда страх набирает силу, становится навязчивым и не поддается контролю, мы говорим о формировании фобии. Есть несколько видов фобий, связанных с будущим:
- футурофобия: страх человека перед будущим;
- неофобия: ужас перед всем новым;
- технофобия: стресс-фактор — инновации;
- идеофобия: стресс вызывают незнакомые идеи, мысли;
- эпистемофобия: стресс, вызванный знаниями, новой информацией.
Нередко разные виды страхов сочетаются друг с другом.
Четыре признака тех, кто боится будущего
В клинической психологии выделяют четыре основных признака проявления футурофобии.
1. Пессимизм
Человек акцентирует внимание на сложностях, неудачах, провалах.
2. Катастрофизация
Перманентное ожидание худшего, стремление все драматизировать. Все это объясняется неуверенностью в себе, полной беспомощностью.
3. Ангедония
Снижение или потеря интереса к чему-либо. Мотивация на нуле, уменьшается желание что-либо делать.
4. Страх несоответствия
Чувство, вызванное мнимым несоответствием чужим ожиданиям. Это становится причиной, по которой какие-то действия, решения откладываются на длительный срок, находятся причины не делать что-то.
Что может подтолкнуть к тревожности, фобии
Мы поговорили об эмоциональной и социальной составляющих футурофобии. Однако всегда есть предпосылка или ситуация, которая становится последней каплей и запускает состояние неконтролируемой тревожности, мешающей жить полноценной жизнью:
- Неопределенность. Люди комфортнее чувствуют себя в ситуации, когда имеют четкий план действий, определенные цели — кратковременные и долговременные. Но когда неизвестно, что принесет завтрашний день, все планы рушатся, формируется стойкое состояние беспокойства. Непонятно, как справиться с проблемами, включая страх будущего.
- Риск потерять контроль. Беспокойство возникает, когда человек не в состоянии контролировать события завтрашнего дня. При этом он знает, что изменения негативно повлияют на его жизнь.
- Травмы прошлого. Если человек получил травму, может возникнуть естественный ужас перед грядущим. Новый день способен приносить что-то неожиданное и, возможно, негативное, как уже случалось в прошлом.
- Общество, культура. Часто триггером становится само общество. Например, если во главу угла ставятся конкуренция и финансовый успех, это может спровоцировать появление тревожности еще в подростковом возрасте.
- Стресс, тревожность. Чрезмерно эмоциональные люди больше склонны к стрессу, тревожности, а пограничные ситуации могут спровоцировать запуск фобии.
- Состояние здоровья, болезни. Хронические, смертельные заболевания по понятным причинам вызывают ощущение страха перед завтрашним днем.
Боязнь будущего является нормальной реакцией на неопределенную ситуацию. Если прислушиваться к себе и не игнорировать состояние тревожности, с ним можно справиться и самостоятельно. Однако если эмоция настолько сильна, что мешает жизни, лучше обратиться к специалисту.
Психотерапевты, психологи медцентра «Парацельс» помогают справиться со страхами и фобиями, достичь баланса и научиться выходить из тревожных состояний самостоятельно.
С чего начать, чтобы справиться с футурофобией
Преодолеть состояние тревожности по щелчку не получится. Однако если действовать шаг за шагом, можно достичь поставленной цели и жить свою полноценную жизнь. Давайте разбираться, как избавиться от страха будущего.
1. Планируйте жизнь
Хорошая возможность справиться с футурофобией — начать планировать будущее: на день, неделю, месяц, год. Это поможет почувствовать уверенность, вернуть ощущение контроля над собственной жизнью.
2. Обуздайте стресс
Стресс обостряет футурофобию и способен ее спровоцировать, поэтому для начала нужно научиться им управлять. Подойдут любые техники релаксации, включая йогу, медитацию, дыхательные упражнения. Любая физическая нагрузка положительно сказывается на состоянии нервной системы. А также нужно ложиться вовремя и вставать пораньше, полноценно питаться, пить больше воды и не забывать о своих потребностях в отдыхе.
3. Мыслите позитивно
Негативные мысли делают ощутимее боязнь будущего. Чтобы преодолеть фобию, полезно научиться блокировать плохие мысли, концентрироваться на хороших. Например, думать о приятных возможностях, а не о самой проблеме.
4. Проработайте события из прошлого
Если ваши страхи связаны с травмирующими событиями из прошлого, важно проработать это под руководством специалиста. Целесообразно записаться на прием к психотерапевту или психологу, который поможет пережить случившееся, научит блокировать влияние событий, нанесших травму, на вашу жизнь здесь и сейчас.
5. Получите поддержку от близких
Позитивная поддержка от друзей, семьи или профессионалов поможет преодолеть футурофобию. Взаимодействие с людьми, которым можно доверять, помогает уменьшить степень тревожности, почувствовать себя связанным с другими людьми, нужным и ценным, стать увереннее.
6. Начните действовать
Действие всегда помогает преодолевать беспокойство. Начните с сегодняшнего дня. Что делать, если вы столкнулись со страхом будущего?
Возьмите чистый лист бумаги, разделите на три столбца и заполните. В первом столбце — проблема: все, что вас пугает. Во втором — возможное решение, которое принесет облегчение. В третьем — что уже сделано. Не будет лишним также оценить свои возможности по достижению цели.
7. Выходите из зоны комфорта
Дайте своему мозгу понять, что ошибки, промахи — это нормально. Разрешите себе ошибаться, поменяйте отношение к неудачам. Ведь не зря говорят, что путь к успеху — это множественные падения, после которых приходится подниматься. Это опыт, возможность развиваться, расти и достигать целей. Очень важно попадать в ситуации, где приходится изучать что-то новое, преодолевать преграды, что позволит стать увереннее, не пугаться ошибок.
8. Решайте проблемы по мере поступления
Не мучайтесь мыслью, что может случиться. Решайте задачи, которые есть сейчас, и не забывайте, что не всегда можно справиться самостоятельно. При необходимости обращайтесь к специалисту, который поможет понять причины страха будущего и преодолеть состояние навязчивой тревожности.
Записаться в медицинский центр «Парацельс» на консультацию можно в любое время суток, как и предварительно побеседовать со специалистами.