Дата публикации
«Я боюсь сделать что-то не так»: как преодолеть страх критики и осуждения
Боитесь того, что посторонние плохо о вас подумают или осудят ваши действия? Страх критики и осуждения — один из самых мощных психологических паттернов, которые передаются нам по наследству. Каждый, кому не повезло с ним столкнуться, страдает от скованности, боится отличаться от других, испытывает чувство вины, апатии, не верит в успех. В этой статье мы расскажем, как перестать зависеть от чужого мнения и найти свой путь в этом мире.
Психологи и психотерапевты медицинского центра «Парацельс» научат справляться с любыми страхами и бережно относиться к собственным желаниям. Свяжитесь с нами в любое время суток, чтобы получить консультацию.
Страх критики: что это такое
Страх быть осужденным или раскритикованным — психологическая зависимость от чужого мнения, которая не позволяет достигать целей и осознать личную ценность. Каждый человек сталкивается с ним, но в разной степени. Когда зависимость становится болезненной, нарушает самооценку и вызывает глубокий конфликт, это становится серьезной проблемой, требующей принятия и решения.
У такого явления есть собственное название: эниссофобия, или страх быть осужденным в обществе.
Пять признаков, что вы в ловушке чужого мнения
Есть несколько признаков, по которым можно понять, что чужое мнение является для вас превалирующим:
- Заниженная самооценка, неуверенность в себе. Человек чувствует, что он слишком глупый, никчемный или просто недостоин получать блага от этого мира. Окружающие в его глазах выглядят более умными, успешными, достойными.
- Хроническое чувство вины. Человек обвиняет себя во всех бедах, мыслимых и немыслимых.
- Зависимость от чужого мнения. Самостоятельные решения даются тяжело, поэтому человек обсуждает их с друзьями, родственниками, чтобы разделить ответственность за результат.
- Замкнутость. Закрытый, немногословный, избегающий крупных вечеринок и собраний — все это про эниссофоба. Ему некомфортно среди большого количества людей, даже если это знакомые.
- Отсутствие инициативы. Человек боится критики окружающих, а также высказывать свои идеи, делиться креативом. Остается в тени со своими мыслями, не предлагает помощи в решении задач.
Страх перед критикой может быть настолько обостренным, что малейшее высказывание в сторону человека вызывает у него приступ паники. Часто это проявляется как резкая головная боль, тошнота, аритмия, скачок давления, головокружение.
Откуда берется такая зависимость
Ребенок сначала опирается на мнение родителей, а потом уже формирует собственное представление о мире. И на этом этапе может сформироваться зависимость от чужих взглядов.
Есть три ключевых причины формирования зависимости:
1. Авторитарный стиль воспитания
Родители часто стараются навязать свои приоритеты детям, не обращая внимания на их чувства и потребности. Из-за этого ребенок может стать неспособным сформировать собственное представление об окружающем мире и живет в рамках родительского мнения.
2. Наказание за поступки, которые не соответствуют желаниям родителя
Маленький человек учится угождать взрослым, чтобы избежать неодобрения или наказания. Постепенно это переходит в страх потерять одобрение друзей, коллег, посторонних. Когда привычка вести себя таким образом закрепляется, маленький человек теряет способность думать о себе, ориентируясь только на потребности других.
3. Комплекс вины за переживания родителей
Когда родители гневаются, раздражены, ребенок начинает ассоциировать себя с источником этих эмоций. Постепенно привычка перерастает в страх осуждения окружающими.
С годами появляются другие авторитеты вроде друзей, коллег, однокурсников. Однако ситуация коренным образом не изменяется: авторитетом станет любой, за исключением самого себя.
Как все это сказывается на качестве жизни
Последствия тяжелые, потому что сама ситуация серьезным образом отражается на пострадавшем. Человек может перестать развиваться как личность, испытывать радость, удовольствие и счастье. Он будет не в меру застенчивым и робким, а слабохарактерность не позволит принимать жизненно важные решения.
Что в итоге? Человек проживает не свою жизнь и даже не знает, чего бы он хотел. Всегда остается в тени более смелых коллег, не участвует в соревнованиях или конкурсах. Редко достигает успеха как в профессиональной, так и в личной жизни.
Как правильно реагировать на появление страха осуждения
Если вы осознали, что столкнулись с подобной ситуацией, и она мешает вести полноценную жизнь, не думайте, что все наладится само собой. Первый шаг к решению проблемы — признание этой проблемы. После этого приходит осознание того, что нужно что-то делать.
Каждый специалист посоветует наладить график дня, режим сна, избегать стрессов и перегрузок. Лучшим помощником в достижении цели станут книги, музыка, живопись, спорт, любимые дела. Они помогают отвлечься от переживаний и насладиться чем-то позитивным.
Если не готовы отправиться к специалисту, не имеете на это финансов или времени, попробуйте справиться самостоятельно. Придется проанализировать, из-за чего фобия могла сформироваться, как она проявляется: слабохарактерность, нерешительность, застенчивость, подражание другим людям, неспособность выразить и отстоять собственное мнение. Саморефлексия — залог успешного разрешения ситуации. Если это не помогает, без помощи специалиста не обойтись.
Как побороть страх осуждения и критики: основные шаги
Не так важно, как идет борьба — самостоятельно или с помощью специалиста, — вам придется пройти следующие этапы.
- Принять свою неидеальность
Чувство вины, желание оправдаться — только симптомы. Мир не идеален, как и каждый человек в нем. Каждый человек уникален и ценен сам по себе вне зависимости от своих успехов и неудач. И каждый имеет право на ошибку. Вспомните ситуации из прошлого и разберитесь в них, став на место собственного адвоката. - Простить своих родителей
Родители тоже недополучили в детстве любви и внимания, поэтому естественным образом передали страхи своим детям. Это важно осознать, чтобы разрушить авторитет взрослого, избавиться от самоуничижительных мыслей, взять ответственность за себя. - Понять, что чужие надежды оправдывать не нужно
Важно уметь отделять свои эмоции от чужих, свои желания — от стремлений посторонних людей. Чтобы критика не воспринималась слишком остро, нужно понять: каждый оценивает ситуацию исходя из собственной картины мира, а критика — та самая проекция личного взгляда и с объективностью ничего общего не имеет. Представьте, что между вами и другими людьми находится стеклянная стена и отделите себя таким образом. - Уйти от синдрома отличника
Стремление быть идеальным — недостижимая цель, которая только истощает человека. Не нужно все обязательства перекладывать на себя и переживать за каждую ошибку. У каждого человека есть предел возможностей и право на ошибку, это нормально. - Избавиться от привычки обобщать
По одному недочету нельзя судить о человеке. Одна ошибка — это не апокалипсис. Учитесь видеть свои и чужие достоинства. Акцентируйте внимание на преимуществах. - Извлечь урок
Как избавиться от страха осуждения? Перестать трястись над каждой ошибкой. Это всего лишь уроки, которые могут сделать вас лучше. Всегда и во всем быть правым невозможно. Стыдиться неудач не нужно. Это еще один ценный опыт, благодаря которому человек может вырасти. - Не раздувать значимость других людей
Абсолютного авторитета нет. Каждый человек ошибается, поэтому чужие слова должны восприниматься сквозь призму собственного мнения. Если вы не вписываетесь в картину мира определенного человека, то не становитесь плохим автоматически. Чужое мышление часто бывает нерациональным, основывается на стереотипах, личном жизненном опыте. Поскольку вы — другой человек, то имеете право на собственную точку зрения и стиль жизни. Не сотвори себе кумира, как говорится. - Перестать оценивать себя по словам окружающих
Критика владеет вами на столько, на сколько вы ей позволяете. Если кто-то поливает вас грязью, просто проходите мимо. Оценивайте себя по собственным критериям.
И последнее — обращайтесь к специалистам, если чувствуете, что не можете самостоятельно вернуть себе самоценность. Психологи и психотерапевты медицинского центра «Парацельс» расскажут, как побороть страх осуждения, и помогут пройти по этому пути успешно.
Напишите или позвоните нам, чтобы получить ответы на свои вопросы, а также записаться на консультацию.