Описание
Хроническая бессонница: когда начинать?
Трудности с засыпанием, пробуждения посреди ночи и кошмарные сновидения время от времени может испытывать каждый, но когда с этим стоит идти к специалисту? Если проблемы со сном не вызваны конкретной причиной, например, ситуативным стрессом на работе, а плохо спите вы уже несколько недель и дольше, то речь идет о хронической бессоннице.
Бессонница – проблема около четверти белорусов. И это не только попытки заснуть по несколько часов и бесконечный «пересчет овец». К проявлениям нарушения сна также относится:
- Прерывистый сон, частые пробуждения;
- Поверхностный сон и ощущение его отсутствия;
- Дневная сонливость, отсутствие бодрости;
- Навязчивые ночные кошмары;
- Головная боль;
- Перепады настроения, раздражительность и тревогу.
В жизни все вроде бы гладко, но засыпаете вы все равно с трудом? Или состояние сопутствует стрессу? Не спешите прописывать себе снотворное: так вы можете только навредить организму. Обратитесь к специалистам в центр «Парацельс»: мы обнаружим причины проблем со сном и поработаем над их полным искоренением.
Почему возникает нарушение сна?
Прежде, чем обращаться за помощью, убедитесь, что место сна вам подходит: кровать удобная, помещение проветривается, нет постоянных шумов.
Нарушение сна может быть спровоцировано рядом факторов:
- Физиологических – гормональные сбои, хронические заболевания, возрастные изменения;
- Поведенческих – нарушение режима дня и питания, чрезмерное употребление кофе и физические нагрузки перед сном, перенапряжение;
- Психологических – стресс от развода, потери близкого, увольнения или длительный стресс;
- Невротических – депрессия, тревожные расстройства, панические атаки;
- Аддиктивных – злоупотребление алкоголем, наркотиками, табаком.
Может ли бессонница возникнуть при беременности? Да, это также один из факторов. И к проблеме расстройства при беременности нужно подойти особенно внимательно, ведь состояние матери и препараты напрямую влияют на плод.
Общие рекомендации при бессоннице
И профилактика, и помощь при бессоннице должны сопровождаться полезными действиями:
- Соблюдайте гигиену сна: ложитесь спать в одно и то же время, не пользуйтесь гаджетами минимум за полчаса до сна, проветривайте комнату.
- Наладьте режим питания, на ночь не стоит переедать, пить кофе или алкоголь.
- Старайтесь быть активным днем, гуляйте, ездите на велосипеде, ходите по лестнице.
- Отводите себе достаточно времени на отдых и избегайте стрессов, как минимум перед сном.
Хороший способ расслабиться и настроить себя на сон – вечерние ритуалы. Это могут быть косметические процедуры, расслабляющая музыка или дыхательные упражнения – последнее действие перед тем, как лечь в кровать.
Что мы можем предложить:
- Опыт. С 1993 мы принимаем клиентов с различными запросами, в том числе бессонницей. Наши специалисты с опытом от 5 лет постоянно совершенствуются на курсах по повышению квалификации, проходят обучающие программы и тренинги, учавствуют в супервизиях и интервизиях.
- Анонимность. Обращаться к нам безопасно. Мы не запрашиваем паспортных данных, не выясняем личность, если вы решили назваться другим именем.
- График. Вам не придется подстраиваться под работу центра. Принимаем в выходные, праздничные дни, а также онлайн. Наш колл-центр работает круглосуточно.
- Скидки. Избавление от бессонницы при серьезных сопутствующих расстройствах может затянуться. Поэтому предлагаем скидки при оплате 5 и 10 сеансов с психологом: 5% и 10% соответственно.
Обращайтесь в центр ментального здоровья «Парацельс» за профессиональной, эффективной помощью. Ведь здоровый сон – это не только хорошее самочувствие: он заряжает энергией, способствует регенерации клеток и улучшению памяти, а значит – повышению работоспособности и здоровому внешнему виду.
