Дата публикации
Вы когда-нибудь пробовали забыть что-то неприятное, но чем больше старались, тем отчетливее становились воспоминания?
Бывает, что прошлое не хочет уходить: обидные слова, страх, чувство стыда или ужас внезапно накрывают с головой в самый неподходящий момент. Кажется, что время прошло, а тяжелый ком в груди или навязчивые мысли никуда не делись.
Знакомо? Тогда давайте поговорим об одном удивительном методе, который помогает справиться с этим. Он называется EMDR - звучит сложно, но работает просто и гениально.
EMDR. Что же это такое простыми словами
Возможно, вы слышали загадочную аббревиатуру EMDR. Под этими четырьмя буквами (расшифровывается как Eye Movement Desensitization and Reprocessing) скрывается научный метод, который официально называется на русском ДПДГ - Десенсибилизация и Переработка Движениями Глаз.
Звучит сложно, правда? Но не пугайтесь. По сути, это просто способ помочь мозгу «переварить» тяжёлые воспоминания с помощью специальных движений глаз. О том, как это работает и почему не страшно, расскажем дальше.
Давайте представим, что наш мозг - это огромный шкаф с файлами. Когда с нами случается что-то хорошее или обычное, мозг аккуратно раскладывает эти воспоминания по полочкам, и мы можем спокойно жить дальше.
Но когда происходит травма (авария, предательство, насилие, потеря близкого или даже просто сильный стресс), этот «файл» падает на пол, разлетается и застревает. Он торчит у нас в голове острым краем и постоянно задевает нас. Любое напоминание: запах, звук, случайная фраза и вот вы снова чувствуете ту боль, будто это было только что.
EMDR-терапия (десенсибилизация и переработка движением глаз) - это способ помочь мозгу аккуратно поднять этот упавший файл, разложить его по полочкам и убрать с глаз долой.
Главное действующее лицо здесь, не психолог, а вы сами. Терапевт лишь включает нужный механизм.
Как это происходит на сессии? Это не больно и не страшно
Многие пугаются слова «терапия», представляя себе кушетку и гипноз. На самом деле всё иначе.
Мы просто сидим и разговариваем. Вы вспоминаете ту самую беспокоящую ситуацию, но не погружаетесь в неё с головой, а смотрите на неё как бы со стороны. А в это время вы следите глазами за рукой психолога (или специальным наушником с сигналами, или за вибрирующими датчиками в руках).
Это называется билатеральная стимуляция. Мозг одновременно занят двумя вещами: воспоминанием и движением глаз (или тактильными ощущениями). Это сбивает его с толку в хорошем смысле слова.
В этот момент происходит главное чудо этого метода:
- Снижается накал. Вы рассказываете о страшном, а сердце не выпрыгивает из груди. Пот льется? Нет. Дрожь? Проходит. Мозг понимает: «Я вспоминаю пожар, но тело спокойно. Значит, сейчас пожара нет. Значит, я в безопасности».
- Приходит новое понимание. Вдруг, совершенно естественно, вы можете сказать: «А ведь я тогда был ребенком и не мог это контролировать» или «Оказывается, я не виноват, что так вышло». Это не психолог вам внушает - это ваш собственный мозг додумался, переварив информацию.
Кому EMDR-терапия точно поможет?
EMDR признан Всемирной организацией здравоохранения как один из самых эффективных методов работы с травмой. Но это не значит, что он нужен только ветеранам или жертвам катастроф.
Знаете, в чем главный секрет EMDR-терапии? Она работает не с «верхушкой» проблемы, а с её корнем. Мы не просто учим вас «не думать о плохом» (это бесполезно, вы же знаете). Мы помогаем мозгу переварить ту самую непереваренную ситуацию, которая отравляет вам жизнь сегодня.
Вот лишь несколько часто встречающихся случаев из нашей практики, которые помогут понять, подходит ли этот метод вам.
1. «Застрявшие» события: Когда время не лечит
Вам кажется, что прошло уже полгода или год, но вы всё ещё прокручиваете в голове тот разговор? Измена мужа, предательство лучшей подруги, увольнение, которое было унизительным, или крупная ссора с родителями?
Это похоже на заевшую пластинку. Вроде бы жизнь идет, а вы снова и снова проживаете тот момент. Злость, обида или чувство несправедливости накрывают вас с головой, стоит лишь увидеть похожую машину или услышать случайную фразу.
Как помогает EMDR. Вы не «забываете» событие. Вы перестаете реагировать на него остро. Мозг наконец-то закрывает гештальт. Вы сможете вспомнить эту ситуацию, но она станет просто фактом биографии, а не незаживающей раной. Чувство, что «меня предали», сменится спокойным принятием: «Да, так случилось. Я сделал выводы и иду дальше».
2. Детские обиды: Когда родители уже не виноваты, а жить мешает
Это самая частая и самая грустная история. Мы приходим во взрослую жизнь с тяжелым рюкзаком установок из детства:
- «Я недостаточно хорош.»
- «Чтобы меня любили, нужно заслужить.»
- «Не высовывайся, это опасно.»
- «Со мной что-то не так.»
Вроде бы мама с папой уже состарились, вы их простили, а внутри все равно сидит маленький мальчик или девочка, который боится, что его отругают за любую ошибку. Это проявляется в отношениях, в работе, в неуверенности в себе.
Как помогает EMDR. Мы возвращаемся в ту самую ситуацию, где укоренилась эта мысль («Меня не любят», «Я плохой»). Но теперь вы взрослый. Вы смотрите на ту ситуацию другими глазами. С помощью EMDR вы словно берете за руку того маленького себя, выводите его из прошлого и говорите: «Стой. Ты не виноват. Я теперь с тобой, и ты в безопасности». Установки рассыпаются, потому что они были лишь защитной реакцией детской психики.
3. Фобии и страхи: Когда страх сильнее разума
Вы прекрасно понимаете, что домашняя собака вряд ли нападет, но ноги становятся ватными, а сердце уходит в пятки. Вы знаете, что выступать на совещании полезно для карьеры, но голос пропадает, а ладони потеют. Вы боитесь летать на самолетах, хотя статистика говорит об обратном.
Страх - это якорь, который бросил ваш мозг в прошлое, когда случился первый неудачный опыт (укусила собака, осмеяли в школе, попали в турбулентность).
Как помогает EMDR. Мы убираем якорь. Мы находим то самое первое воспоминание, которое запустило фобию. Пока вы следите за движением моей руки, мозг перерабатывает тот ужас. Страх перестает быть «заряженным». В следующий раз, увидев собаку, вы просто скажете: «О, собака», а ваш мозг не включит сирену всеобщей тревоги.
4. Тревога и панические атаки: Когда тело кричит, а причины нет
Пожалуй, это самое мучительное состояние. Кажется, что всё хорошо, но жить не получается. Постоянное чувство, что вот-вот случится что-то плохое. Или внезапные приступы ужаса (панические атаки), которые накрывают в метро, в магазине или даже дома на диване. Врачи говорят: «Вы здоровы», а вам плохо.
Почему так происходит? Потому что тело помнит то, что голова «забыла». Стресс накапливался годами (напряженная работа, недосып, конфликты), и однажды «предохранитель» перегорел. Мозг вошел в режим постоянной боевой готовности.
Как помогает EMDR. Мы снижаем общий уровень фонового напряжения. Мы находим те «камешки» стресса, которые переполнили чашу. Когда мозг перерабатывает накопленный негатив, уровень тревоги падает естественным образом. Тело расслабляется, и команда «Беги или сражайся!» перестает звучать без повода.
5. Горе и утрата: Когда жизнь разделилась на «до» и «после»
Потеря близкого, развод, расставание, тяжелая болезнь - это всегда горе. Это нормально - проходить через боль, тоску и отчаяние. Но иногда процесс «застревает». Человек застывает в своем горе на годы. Он не может радоваться, строить новые отношения, смотреть в будущее. Кажется, что, если перестать страдать, вы предадите память о прошлом.
Как помогает EMDR. Метод не забирает память о любимом человеке и не превращает вас в бездушного робота. Он помогает отделить любовь от боли. Память остается светлой и теплой, а вот острая, разрывающая сердце тоска уходит. Вы снова начинаете замечать солнце и разрешаете себе жить дальше, храня любимых в своем сердце, а не в могильной плите.
Почему EMDR-терапию вам стоит попробовать в «Парацельс»?
В интернете действительно много предложений. Но психолог психологу рознь. EMDR - это не просто разговор по душам за чашкой чая. Это глубокая работа, которую можно доверить только специалистам с опытом. И вот почему:
- Ваша безопасность - наша главная ответственность. Мы не будем жестко «ковырять» вашу рану. EMDR - это очень деликатный процесс. Если станет слишком тяжело, мы остановимся. Мы создаем комфортную и защищенную атмосферу, в которой не страшно открыть даже самую тяжелую дверь.
- Опыт и высокий профессионализм, которому можно доверять. С вами будут работать психологи, у которых за плечами многолетний стаж и сотни успешных сессий. Мы видели разные истории. Нас не удивить и не напугать. Мы знаем, как выглядит паническая атака, как работает детская травма и как ведет себя мозг в состоянии стресса. Но главное - мы знаем, как из этого состояния выходить. Нам важно не просто выслушать, а вывести вас на чистую воду спокойствия. Консультация психолога >>
- Вы получите. Мы не обещаем, что вы уйдете после первой сессии абсолютно счастливым и богатым. Так не бывает. Но мы честно обещаем другое: вы уйдете с ощущением, что внутри что-то сдвинулось с мертвой точки.
- Работаем на результат. Наша задача убрать симптом. Сделать так, чтобы:
- страх ушел и перестал диктовать вам, куда ходить и с кем общаться;
- мысли о прошлом не ранили, а оставались просто картинкой из жизни;
- паническая атака больше не появлялась в вашем организме;
- вы наконец-то выдохнули полной грудью и сказали себе: «Я справляюсь. Я живу, а не выживаю».
Представьте, что ваша память - это тяжелый рюкзак, который вы носите годами. В нем камни старых обид и страхов. EMDR - это способ достать камни и оставить рюкзак дома. Идти по жизни сразу становится легче, правда?
Не нужно терпеть боль прошлого. Запишитесь на сессию в Парацельс, и давайте просто поговорим. Посмотрим, подходит ли вам этот метод. Возможно, именно сегодня вы начнете путь к той жизни, где прошлое остается на своем месте - в прошлом.
Автор: Лебедева Елена Валерьевна
Психолог