Синдром хронической усталости: симптомы, причины возникновения, способы лечения

Дата публикации

8 января 2024

РАССТРОЙСТВА

Синдром хронической усталости (СХУ) — это состояние, характеризующееся длительной усталостью, которая не проходит после отдыха и мешает нормальной повседневной жизни.

Это состояние значительно ухудшает качество жизни человека во всех сферах: на работе, учебе, в семейных и дружеских отношениях. СХУ до сих пор остается недостаточно исследованным заболеванием, что затрудняет точное диагностирование и лечение. Это приводит к тому, что многие страдающие этим состоянием люди не получают квалифицированной помощи.

Симптомы

В современном обществе проблема хронической усталости становится все более актуальной в связи с высоким темпом жизни, стрессом, недостатком сна. Для нее характерны следующие признаки:

1. Физические:

• Постоянное чувство длительной и изматывающей усталости, не проходящая даже после достаточного отдыха или сна;
• Боли в мышцах и суставах без явной физической нагрузки;
• Частые головные боли, в том числе мигрени;
• Бессонница, пробуждение с чувством усталости, недостаток глубокого и качественного сна;
• Ощущение физической слабости и изнеможения, особенно после физических или умственных нагрузок;
• Ощущение отечности в конечностях;
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• Повышенная восприимчивость к инфекциям и заболеваниям.

2. Психологические:

• Пониженное настроение, постоянное чувство грусти или отчаяния, утрата интереса к обычным занятиям или увлечениям;
• Частые состояния беспокойства, чувство напряженности, постоянные опасения и нервозность;
• Быстрые и частые изменения настроения, переход от одной эмоции к другой без явной причины;
• Чувство изоляции или отчуждения, отстраненность от окружающих, желание избегать социальных взаимодействий;
• Проблемы с концентрацией и памятью — трудности с удержанием внимания, забывчивость, нарушения когнитивных функций;
• Состояния раздражения, нетерпимости к мелочам, повышенная чувствительность к раздражителям.

Так как подобные симптомы типичны для многих других заболеваний, специалистам часто трудно поставить правильный диагноз, что усугубляет ситуацию.

Причины возникновения

Специалисты выделяют несколько основных факторов, провоцирующих появление синдрома хронической усталости:

• Психологические причины.
  Длительный стресс, депрессия или эмоциональные потрясения — наиболее частые причины развития синдрома хронической утомленности. Пациенты с депрессией или тревожными расстройствами часто сталкиваются с усталостью и сниженным уровнем энергии. Кроме того, такие люди нередко страдают от нарушений сна, которые усиливают чувство разбитости в течение дня;
• Гормональный дисбаланс.
  Изменения в гормональном фоне, например, дисфункция щитовидной железы или проблемы с регуляцией гормонов стресса кортизола, могут негативно влиять на уровень энергии;
• Неправильное питание и образ жизни.
  Несбалансированный рацион часто приводит к дефициту витаминов и минералов, что ослабляет иммунную систему. Также негативно сказываются на организме сидячий образ жизни или недостаток регулярных физических упражнений;
• Хронические заболевания.
  Некоторые хронические заболевания — аутоиммунные, онкологические, сердечно-сосудистой, нервной системы, кишечника — нередко способствуют появлению синдрома;
• Генетические факторы.
  Некоторые исследователи предполагают, что риск развития СХУ может быть повышен у людей, чьи близкие родственники также страдали от этого синдрома.

Еще одна распространенная теория утверждает, что состояние возникает у пациентов, переболевших определенными вирусными инфекциями, например, Эпштейна-Барра, цитомегаловирусом, а также коронавирусом.

Диагностика

Выявление синдрома хронической усталости — довольно сложный процесс из-за разнообразия симптомов и отсутствия конкретных лабораторных тестов для его подтверждения. Врачом, проводящим диагностику, является невролог. Он использует различные методы для исключения других возможных причин усталости и определения наличия СХУ:

• Медицинский осмотр. Специалист проводит осмотр пациента для выявления симптомов и исключения других медицинских состояний, которые могут приводить к усталости;
• Сбор анамнеза. Врач задает ряд вопросов о частоте, степени и длительности усталости, а также о других симптомах, таких как боли в мышцах, забывчивость, сонливость и др;
• Лабораторные исследования. В ходе диагностики назначаются различные анализы и обследования для исключения других заболеваний — аутоиммунных, инфекционных, нарушений функции щитовидной железы и т.д;
• Клинические критерии. Для диагностики СХУ часто используются критерии Фукуды. Согласно его подходу, главными симптомами являются сильная усталость, которая длится более 6 месяцев и не улучшается после отдыхом, а также отсутствие других подтвержденных заболеваний, вызывающих подобное состояние. Также у пациента должны наблюдаться как минимум четыре из восьми дополнительных симптомов. Если у человека выявлены вышеперечисленные критерии, можно с большой долей уверенности говорить о наличии синдрома.

После постановки диагноза невролог назначает терапию, которая может включать помощь других специалистов — психотерапевта, эндокринолога, физиотерапевта, иммунолога и других.

Лечение

Лечение СХУ представляет собой комплексный подход, направленный на облегчение симптомов и улучшение качества жизни. Так как причина синдрома хронической усталости до конца не выяснена, лечение часто фокусируется на управлении симптомами. Терапия делится на несколько составляющих.

Фармакотерапия

Медикаментозное лечение ориентировано на облегчение симптомов. Специалисты могут прописать:

• средства для борьбы с болями, бессонницей,
• антидепрессанты, транквилизаторы,
• витамины, минералы,
• внутривенное вливание глюкозы, аскорбиновой кислоты,
• иммунокорректоры.

Психотерапия

Одним из главных методов психотерапии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это один из наиболее эффективных и распространенных способов лечения синдрома. Основной идеей КПТ является изменение негативных мыслей и поведенческих паттернов, которые могут усиливать симптомы. Методика помогает:

• Выявлять и пересматривать негативные мысли. Пациент учится замечать свои негативные установки, ухудшающие состояние, и менять их на позитивные;
  Управлять стрессом. Специалист обучает техникам релаксации, включая методы управления стрессом и дыхательные упражнения, которые помогают снизить уровень тревожности и улучшить физическое состояние;
• Планировать свою деятельность. Пациенты учатся планировать свои ежедневные обязанности и распределять энергию более эффективно, чтобы избегать переутомления;
• Устанавливать цели. Постановка реалистичных целей и задач помогает людям постепенно возвращаться к активной жизни, избегая чрезмерных физических или психологических нагрузок.

Также специалист может использовать другие методики — психодинамическую, интерперсональную, семейную терапию.

Физиотерапия

Физиотерапия является одним из компонентов комплексного лечения состояния. Наиболее эффективные методики:

• Аэробные упражнения — спокойные прогулки, плавание, езда на велосипеде,
• Массаж,
• Гидротерапия для расслабления мышц и уменьшения стресса,
• Теплотерапия,
• Электросон,
• Иглоукалывание.

Для лечения синдрома активно применяют лечебную физкультуру. Она представляет собой систему физических упражнений, целью которых является улучшение общего физического состояния, повышение выносливости и улучшение психологического состояния пациента. Главные принципы ЛФК: постепенное увеличение интенсивности и длительности упражнений, разнообразие, регулярность, соблюдение режима отдыха.

Профилактика СХУ

Синдром хронической усталости — сложное состояние, и не всегда возможно полностью предотвратить его появление. Однако некоторые меры могут помочь снизить риск возникновения или смягчить симптомы:

• Стресс-менеджмент. Один из самых главных способов профилактики. Управление стрессом поможет снизить вероятность возникновения СХУ. Обучитесь простым методам релаксации, медитации и регулярно практикуйте их;
• Рациональная нагрузка. Не перегружайте себя физически и эмоционально. Учитесь эффективно планировать время и делегировать задачи;
• Здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и качественный сон помогают поддерживать организм в тонусе и уменьшить риск развития переутомления;
• Регулярные перерывы. Важно не забывать делать перерывы во время работы или учебы для отдыха. Короткие перерывы могут улучшить концентрацию и снизить утомляемость;
• Соблюдение режима дня. Правильный режим сна и бодрствования, регулярные приемы пищи помогают поддерживать энергию на высоком уровне.
• Чередование работы и отдыха. Очень важно найти баланс между трудом и отдыхом. Регулярные перерывы и отпуск помогут организму восстановиться;
• Профилактика передачи инфекций. Поддерживайте свой иммунитет. Соблюдайте гигиену, избегайте контакта с больными людьми в период эпидемий;
• Своевременное лечение заболеваний. Лечите любые заболевания вовремя, чтобы избежать их хронизации и негативного влияния на общее состояние организма.

Соблюдая вышеперечисленные меры, вы сможете значительно снизить уровень стресса в своей жизни и минимизировать вероятность появления синдрома.