Минск, ул. Маяковского, 129А/1
Минск, ул. Короля, 47
Круглосуточно
Записаться к врачу
8
Дата публикации
7 июня 2024
Психология
Новость

Постоянный стресс и перегрузка на работе, может приводить в  состояние эмоционального, физического и психологического истощения.

Что такое профессиональное выгорание

Профессиональное выгорание — это состояние эмоционального, умственного и физического истощения, вызванное длительным вовлечением в эмоционально обременительные ситуации. Снижение уровня энергии человека в результате слишком большого количества задач, поставленных рабочей средой, и перегрузки проблемами. Выгорание-негативное и стойкое состояние, возникающее, в целом у здоровых людей. К основным симптомам относятся истощение, психический и физический дискомфорт, чувство пониженной работоспособности, снижение мотивации и дисфункциональное отношение к выполняемой работе. Развитие такого состояния происходит постепенно и является следствием несоответствия в профессии.

Под профессиональным выгоранием понимают психологический синдром эмоционального истощения, снижения чувства личных достижений, который может возникать у людей, работающих с другими людьми.

Элемент, который может проявиться раньше всего, — это эмоциональное истощение, характеризующееся чувством бремени и исчерпанием ресурсов. Эмоциональное истощение характеризуется такими симптомами, как: отсутствие радости жизни, нежелание работать, повышенная раздражительность и импульсивность, потеря мотивации и энергии к действию, чувство чрезмерной усталости, истощение и трудности в регенерации.

Ещё одним элементом является деперсонализация, для которой характерно негативное, часто циничное и чёрствое поведение по отношению к другим людям. Часто другого человека можно рассматривать как объект. К характеристикам этого элемента относятся: холодность и равнодушие, дистанцирование от коллег, поверхностные контакты, потеря заботы о других людях.

Последним элементом этой концепции является сниженное чувство личного достижения, характеризующееся снижением чувства собственной компетентности. Наблюдается снижение самоэффективности, излишняя самокритичность, чувство непонимания в работе, мысли об уходе из профессии.

Стадии профессионального выгорания

Как правило, выделяется 5 стадий развития профессионального выгорания:

1. Энтузиазм. Начальная стадия, когда человек полон энергии и мотивации, но начинает испытывать первые признаки усталости.

2. Напряжение. Появляются первые признаки стресса и напряжения, начинаются проблемы со сном и концентрацией.

3. Хронический стресс. Симптомы становятся постоянными, включают хроническую усталость, цинизм и раздражительность.

4. Выгорание. Достигается пик выгорания с полным эмоциональным истощением и снижением мотивации.

5. Апатия и депрессия. Глубокая апатия, депрессия и ощущение бессмысленности работы и жизни.

Причины профессионального выгорания

Профессиональное выгорание – чрезвычайно сложное явление, причины которого следует искать во многих факторах. Рассмотрим некоторые основные факторы, способствующие развитию профессионального выгорания.

  • Чрезмерные требования
    Постоянное выполнение большого объема работы в сжатые сроки приводит к истощению и чувству перегруженности.
  • Многозадачность
    Необходимость одновременно справляться с несколькими задачами снижает концентрацию и увеличивает уровень стресса.
  • Ограниченная автономия
    Отсутствие возможности самостоятельно принимать решения и контролировать свою работу вызывает чувство беспомощности и неудовлетворенности.
  • Недостаток признания
    Отсутствие похвалы и признания за выполненную работу снижает мотивацию и вызывает чувство обесценивания.
  • Плохие отношения с коллегами и руководством
    Конфликты, напряженные отношения и недостаток поддержки со стороны коллег и начальства увеличивают стресс и чувство изоляции.
  • Нереалистичные цели
    Завышенные ожидания и цели, которые невозможно достичь, вызывают постоянное чувство неудачи и стресса.
  • Монотонность и однообразие
    Выполнение однообразных и повторяющихся задач без возможности личного и профессионального роста приводит к скуке и апатии.
  • Частые переработки
    Постоянные сверхурочные часы и отсутствие времени на отдых и личные дела ведут к истощению и потере интереса к работе и др.

Профессиональное выгорание является результатом совокупного воздействия множества факторов, как организационных, так и личностных. Для предотвращения выгорания важно понимать его причины и предпринимать меры по созданию здоровой рабочей среды, поддерживающей баланс между работой и личной жизнью.

Последствия и симптомы профессионального выгорания

prv2-min.webp

Профессиональное выгорание может привести к ряду различных последствий. Это может существенно повлиять на наше психическое и физическое здоровье, мешая нам, усердно выполнять свою работу и получать удовольствие от повседневной жизни. Проблема профессионального выгорания может способствовать возникновению депрессии, тревожных расстройств, а также психосоматических расстройств.

Общие физические симптомы:

  • головные боли,
  • боли в животе,
  • проблемы со сном,
  • повышенное кровяное давление,
  • хроническая усталость,
  • повышенная восприимчивость к болезням.

Общие психические симптомы:

  • эмоциональная неустойчивость,
  • раздражительность,
  • низкая самооценка,
  • депрессия,
  • чувство беспомощности,
  • чувство опустошённости,
  • пессимизм,
  • ангедония (утрата способности получать удовольствие),
  • отсутствие желания действовать,
  • уход от социальных контактов.

Пренебрежение гигиеной жизни:

  • пренебрежение диетой,
  • пренебрежение физической активностью,
  • злоупотребление кофеином,
  • злоупотребление наркотиками,
  • злоупотребление алкоголем.

Последствия профессионального выгорания в сфере труда:

  • частые прогулы на рабочем месте,
  • снижение работоспособности,
  • проблемы с организацией рабочего времени,
  • нарастающее чувство некомпетентности,
  • трудности в завершении начатых дел,
  • конфликты с коллегами.

Что делать. Как справиться с профессиональным выгоранием

Борьба с профессиональным выгоранием включает в себя несколько ключевых моментов, начиная от самоанализа и изменения рабочей среды до практических стратегий по управлению стрессом. Вот некоторые полезные рекомендации.

Самоанализ и осознание проблемы. Определите, что больше всего в вашей работе вызывает стресс и недовольство.

Создайте комфортную окружающую среду на рабочем месте. Обратитесь за помощью к коллегам, друзьям или семье, чтобы получить эмоциональную поддержку и советы.

Установите границы. Научитесь говорить "нет" и устанавливать границы между работой и личной жизнью.  Выделите время на отдых и восстановление, занимайтесь хобби и заботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье. Практикуйте методы релаксации.

Планируйте свою работу, устанавливайте приоритеты и делегируйте задачи при необходимости.

Стремитесь к равновесию между работой, личной жизнью, отдыхом и саморазвитием.

Обратитесь к психологу или психотерапевту. Если вы не можете справиться с выгоранием самостоятельно, обратитесь за помощью к профессионалу, который поможет вам разобраться в проблеме и разработать стратегии решения.

Выгорание может оказать серьезное воздействие на физическое и эмоциональное здоровье человека, а также на его личную и профессиональную жизнь. Это может включать в себя повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений сна и пищевого режима, снижение иммунитета, депрессию, тревожность, апатию и чувство отчаяния, а также ухудшение отношений с коллегами, семьей и друзьями. В профессиональном аспекте это может привести к снижению производительности, ухудшению качества работы, конфликтам на работе и даже к увольнению.

Специалисты клиники «Парацельс» предлагают комплексную помощь в борьбе с выгоранием. Мы стремимся к улучшению вашего эмоционального и профессионального состояния, используя разнообразные терапевтические подходы.

В клинике «Парацельс» вы можете получить индивидуальные консультации, где наши опытные специалисты помогут вам выявить причины выгорания, разработать эффективные стратегии управления стрессом и научиться заботиться о себе, чтобы предотвратить его повторение в будущем. Мы создаем поддерживающую атмосферу для восстановления вашего внутреннего равновесия и гармонии в жизни и на работе.

Смотрите также: