Дата публикации
Избыточный вес может привести к различным заболеваниям. Также, он может оказывать негативное воздействие на самооценку, социальные отношения и общее самочувствие.
Лишний вес и ожирение - это проблема современного общества во всем мире, серьезно влияющая на здоровье людей. На состояние лишнего веса, как правило, влияет множество факторов: образ жизни, диета, уровень физической активности, генетическая предрасположенность, психологические проблемы.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), с 1975 года количество людей с ожирением утроилось. В 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых (18 лет и старше) имели лишний вес, из них более 650 миллионов страдали ожирением. Это составляет примерно 39% взрослого населения Земли с лишним весом и 13% — с ожирением.
Статистика лишнего веса и ожирения в странах Содружества Независимых Государств (СНГ), также демонстрирует тревожные тенденции, указывая на значительное распространение этих состояний среди населения. Проблема лишнего веса и ожирения в странах СНГ вызвана схожими факторами, включая изменение образа жизни, диеты и снижение физической активности.
В Беларуси по данным Министерства здравоохранения Республики Беларусь:
- Более 55% взрослого населения имеет избыточный вес.
- Ожирением страдают 19% мужчин и 28% женщин.
Влияние лишнего веса на здоровье
Лишний вес и ожирение оказывают очень негативное влияние на здоровье человека. Эти состояния ассоциируются с рядом хронических заболеваний, которые могут серьезно ухудшить качество жизни и сократить её продолжительность. Рассмотрим подробно, как лишний вес влияет на здоровья.
Лишний вес существенно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как:
- Гипертония. Избыточный вес увеличивает объем крови, циркулирующей в теле, что повышает давление на стенки артерий.
- Ишемическая болезнь сердца. Холестериновые бляшки могут привести к сужению сосудов, что ухудшает кровоснабжение сердца.
- Инсульт. Ожирение увеличивает вероятность развития инсульта из-за повышенного артериального давления и накопления жировых отложений в артериях.
Избыточный вес является одним из главных факторов риска развития сахарного диабета 2 типа. Жировая ткань, особенно в области живота, снижает чувствительность клеток к инсулину, что ведет к нарушению регуляции уровня сахара в крови.
Повышает риск развития различных видов рака, включая:
- Рак груди. Особенно после менопаузы, когда жировая ткань становится основным источником эстрогенов.
- Рак толстого кишечника. Избыточный вес может способствовать воспалению и изменению гормонального баланса, что увеличивает риск развития колоректального рака.
- Рак эндометрия. Высокие уровни эстрогенов, вырабатываемых жировой тканью, могут стимулировать развитие рака эндометрия.
Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы и кости, что приводит к следующим проблемам:
- Остеоартрит. Повышается нагрузка на суставы, особенно коленные и тазобедренные, может вызвать дегенерацию хрящевой ткани.
- Боли в спине. Избыточный вес увеличивает давление на позвоночник, что может вызвать хронические боли в спине и проблемы с осанкой.
Нарушение функционирования дыхательной системы. Лишний вес оказывает значительное влияние на дыхательную систему, увеличивая риск таких заболеваний, как апноэ и астма.
Оказывает негативное влияние на репродуктивное здоровье как у мужчин, так и у женщин. У женщины: может нарушается менструальный цикл, поликистоз яичников (ПКЯ) и бесплодие. У мужчины: снижение уровня тестостерона, ухудшение качества спермы и эректильная дисфункция.
Лишний вес часто сопровождается психологическими проблемами:
- Депрессия. Ожирение может вызвать депрессию, потому что люди часто чувствуют себя плохо из-за насмешек и критики со стороны общества, а также из-за недовольства своей внешностью, низкой самооценки.
- Тревожные расстройства. Постоянная обеспокоенность своим весом и внешним видом может вызвать хронический стресс и тревожные расстройства.
- Социальная изоляция: Люди с избыточным весом могут испытывать трудности в социальной адаптации и взаимодействии, что приводит к чувству одиночества и социальной изоляции.
Метаболический синдром — это комплекс нарушений, включающий абдоминальное ожирение, гипертонию, высокий уровень глюкозы в крови и дислипидемию (повышенный уровень триглицеридов и низкий уровень "хорошего" холестерина). Этот синдром значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.
Причины роста лишнего веса
Рост числа людей с лишним весом и ожирением связан с рядом факторов, которые затрагивают многие аспекты жизни. Вот основные причины:
Изменения в питании
Высококалорийная пища - увеличение потребления продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и калорий, таких как фастфуд, сладкие напитки и полуфабрикаты. Увеличение размеров порций, что приводит к перееданию.
Низкий уровень физической активности
К ним относится сидячий образ жизни, снижение физической нагрузки на работе и в повседневной жизни.
Социальные и экономические факторы
Быстрая и дешевая еда часто менее полезна, но более доступна для многих людей. Люди с низким доходом могут иметь ограниченный доступ к здоровым продуктам и возможностям для занятий спортом. Недостаток парков, спортивных площадок и безопасных пешеходных зон, что снижает возможности для активного образа жизни и др.
Однако, кроме всего вышеперечисленного, значительную роль в наборе лишнего веса и ожирения играют психологические причины. Понимание психологических факторов может помочь в разработке эффективных стратегий для борьбы с лишним весом. Вот основные психологические причины:
Стресс
Стресс является одной из главных психологических причин лишнего веса. Под воздействием стресса организм выделяет гормоны, такие как кортизол, которые могут усиливать аппетит и приводить к потреблению высококалорийной пищи. Многие люди склонны "заедать" стресс, предпочитая сладкую и жирную пищу, что способствует увеличению веса.
Эмоциональное питание
Склонность к еде как способу справляться с негативными эмоциями, такими как грусть, одиночество, тревога или депрессия, также способствует набору лишнего веса. Люди могут использовать еду как средство для успокоения, что приводит к перееданию и увеличению веса.
Депрессия
Депрессия и лишний вес часто взаимосвязаны. Депрессия может приводить к снижению уровня физической активности и повышению потребления нездоровой пищи. Кроме того, антидепрессанты, используемые для лечения депрессии, могут вызывать увеличение веса как побочный эффект.
Низкая самооценка
Люди с низкой самооценкой могут испытывать трудности в поддержании здорового образа жизни. Они могут чувствовать себя менее мотивированными заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, что ведет к увеличению веса. Низкая самооценка может также приводить к эмоциональному питанию.
Расстройства пищевого поведения
Расстройства пищевого поведения, такие как компульсивное переедание, также являются важной психологической причиной лишнего веса. Люди с этим расстройством испытывают неконтролируемые эпизоды переедания, часто сопровождаемые чувством вины и стыда, что ведет к увеличению веса.
Социальная изоляция
Изоляция и одиночество могут способствовать набору лишнего веса. Люди, испытывающие одиночество, могут использовать еду как заменитель социальных взаимосвязей, что приводит к перееданию и увеличению веса.
Психологическая зависимость от пищи
Некоторые люди могут развивать психологическую зависимость от определенных видов пищи, особенно от сладкой и жирной пищи. Эта зависимость может приводить к неконтролируемому потреблению таких продуктов и, соответственно, к увеличению веса.
Нарушение режима сна
Психологические проблемы, такие как тревожные расстройства и депрессия, могут влиять на качество и продолжительность сна. Недостаток сна и его плохое качество могут приводить к гормональным изменениям, которые увеличивают аппетит и приводят к увеличению веса.
Семейные и культурные влияния
Семейные и культурные традиции и обычаи могут также влиять на пищевое поведение. Если в семье или обществе принято использовать еду как способ поощрения или утешения, это может формировать неправильные пищевые привычки, ведущие к лишнему весу.
Для эффективного лечения и профилактики лишнего веса важно учитывать не только физические, но и психологические факторы. Комплексный подход, включающий психологическую поддержку, может помочь людям справиться с причинами лишнего веса и достичь устойчивых результатов в борьбе с ним.
Как похудеть: что делать
Похудение требует комплексного подхода, включающего изменения в питании, физической активности и образе жизни. Вот несколько ключевых шагов, которые помогут достичь и поддерживать здоровый вес:
Сбалансированное питание
Подсчитайте, сколько калорий вы потребляете в день, и сократите их количество, чтобы создать дефицит калорий. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельных зерен, нежирного мяса, рыбы и молочных продуктов. Сократите потребление сладостей, газированных напитков, жареной и жирной пищи. Убедитесь, что ваш рацион разнообразен и содержит все необходимые питательные вещества.
Регулярная физическая активность
Включите упражнения кардио. Постарайтесь быть более активными в повседневной жизни — ходите пешком, используйте лестницы вместо лифта, проводите меньше времени сидя.
Изменение привычек
Ешьте маленькими порциями несколько раз в день, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и избежать переедания. Обратите внимание на размер порций, избегайте больших порций и еды "на ходу". Избегайте эмоционального питания. Пейте достаточно воды в течение дня. Избегайте сладких и газированных напитков, алкоголя.
Поддержка и мотивация
Попросите поддержку у близких, чтобы они помогли вам в достижении ваших целей. Присоединитесь к группам или форумам, где люди делятся своим опытом и поддерживают друг друга. Рассмотрите возможность консультации с профессионалом, который поможет разработать индивидуальный план.
Медицинская помощь
Прежде чем начать программу похудения, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или другие медицинские проблемы. В некоторых случаях врач может рекомендовать медикаментозное лечение или хирургические методы для снижения веса.
Похудение — это не только физический процесс, но и психологический. Работа с психологом может значительно помочь в борьбе с лишним весом, особенно если причины избыточного веса связаны с эмоциональными или психологическими проблемами. Обратившись к психологу, вы получите не только эмоциональную поддержку, но и практические инструменты для управления своим поведением и эмоциями. Это поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе, улучшив ваше общее благополучие.
Клиника "Парацельс" предлагает комплексную психологическую поддержку для тех, кто стремится похудеть и достичь устойчивых результатов. Наши опытные специалисты помогут вам изменить привычки, укрепить самооценку и справиться с эмоциональными трудностями для достижения ваших целей.