
Газлайтинг: психологическое давление, искажающее реальность и вызывающее сомнения.
Газлайтинг — это форма психологической манипуляции, при которой человек или группа людей заставляют кого-то сомневаться в их собственных воспоминаниях, восприятии или здравом смысле.
Цель газлайтинга — заставить жертву чувствовать себя неуверенно, сомневаться в своей способности здраво рассуждать и, в конечном итоге, зависеть от манипулятора в вопросах интерпретации реальности.
Термин "газлайтинг" происходит от названия пьесы "Газовый свет" (Gas Light), написанной Патриком Гамильтоном в 1938 году. В этой пьесе муж пытается убедить свою жену в том, что она сходит с ума, изменяя освещение в их доме (работающем на газе) и отрицая, что свет меняется, когда она это замечает.
Признаки газлайтинга
Газлайтинг может быть незначительным, но даже если он происходит непреднамеренно, то все равно наносит значимый ущерб. Газлайтинг по своей сути всегда связан с самосохранением и поддержанием власти или контроля для построения повествования, которое делает манипулятора “хорошим”, а его партнера “плохим”.
Рассмотрим распространенные признаки газлайтинга.
Перекладывание вины
Один из основных способов, при помощи которого люди обманывают, является перекладывание вины на другого, чтобы избежать ответственности. Родители могут обвинять ребенка в собственных ошибках, а жестокий партнер может обвинить жертву в жестоком с ней обращении.
Отрицание истины
Отрицая очевидные истины, жертва начинает плохо понимать, что правильно, а что нет, и подвергает сомнению собственную реальность.
Сведение к минимуму или игнорирование чьих-либо потребностей
Это еще один пример газлайтинга в отношениях. Такая манипуляция заставляет жертву чувствовать, что ее потребности неважные. Манипулятор может говорить вещи, такие как: “Почему ты продолжаешь просить меня о чем-то?”, которые предназначены для того, чтобы заставить другого человека сомневаться в себе.
Неодобрение
Постоянное неодобрение может быть способом газлайтера контролировать свою жертву. Родитель, постоянно не одобряющий решения своего ребенка и подвергающий сомнению его суждения, в конечном итоге заставит ребенка самого подвергать сомнению свои суждения.
Отчуждение или изоляция
Нередко газлайтеры изолируют или иным образом отчуждают жертву от систем поддержки, чтобы получить больше контроля. Такой человек может произносить фразы, например, “я не думаю, что твоей семье важны твои интересы”. Делая словесные оскорбления похожими на поддержку, газлайтер изолирует жертву от ее родственников, друзей готовых оказать помощь, придать уверенность и возможность взглянуть на ситуацию со стороны.
Использование любви в качестве оправдания
Некоторые газлайтеры используют “любовь” в качестве оправдания своего поведения, говоря “я сделал это только потому, что люблю тебя”. Таким образом они пытаются изменить восприятие ситуации жертвой, что в будущем может отбить у нее охоту высказывать опасения.
“Забвение”
Газлайтер притворяется, что забыл произошедшее или отрицает, что это когда-либо происходило. Это может быть особенно тяжело, потому что нет никакого способа доказать, действительно ли кто-то что-то забыл, но, если человек не забыл, другой это узнает.
Обесценивание эмоций
На базовом уровне простое обесценивание чужих эмоций — это газлайтинг. Манипулятор может сказать “на самом деле ты так не считаешь” или “это не так уж и важно”. Эти фразы являются попыткой заставить человека усомниться в собственной правде.
Сокрытие информации
Этот пример газлайтинга особенно распространен на рабочем месте, хотя может быть и в отношениях. Начальник или коллега могут намеренно скрывать информацию, в результате чего сотрудник обречен на неудачу. Жертва боится попросить разъяснений, чтобы не показаться некомпетентной. Если человек все-таки задает вопросы начальнику или коллеге, его увольняют, обвиняют или заставляют защищаться.
Обвинения в паранойе
Обвинения в том, что жертва страдает паранойей, является еще одним распространенным примером газлайтинга. Фразы, такие как “ты сумасшедший” или “ты просто параноик”, позволяют газлайтеру контролировать восприятие жертвы.
Постоянная критика
Это связано с использованием неодобрения как способа контролировать чье-то поведение, но немного более экстремально. Когда кто-то постоянно кого-то не одобряет или открыто критикует, жертва может усвоить эту критику, почувствовать себя ущербной и потенциально начать пренебрегать собственными желаниями и потребностями, отрицая свою реальность.
Как распознать газлайтинг в отношениях
Стоит отметить, что газлайтинг – одна из самых жестких и жестоких манипулятивных форм психологического насилия. Поэтому давайте подробно рассмотрим несколько советов, которые помогут распознать газлайтинг в отношениях.
Жертва сомневается в своем душевном здоровье.
Один из главных показателей газлайтинга – это сомнение самой жертвы в своем психологическом здоровье / адекватном восприятии происходящих событий и правильности собственных суждений. Это первая и самая важная стадия для манипулятора. Почему она так важна? Именно на этой стадии у жертвы разрушается уверенность в собственных силах, закладывается мысль: «Я все неправильно делаю и не так воспринимаю информацию». Следовательно, именно в этот момент жертва начинает добровольно передавать «бразды правления» собственной жизнью манипулятору, который всегда находится рядом.
«Искренняя и постоянная» забота манипулятора.
Постоянные советы, как именно поступить, что и кому сказать, с кем встречаться, кого избегать – это уже вторая ступень газлайтинга. Ее часто можно заметить у домашних тиранов, когда они на начальном этапе стараются изолировать свою жертву от всех людей. Здесь происходит практически тоже самое.
Манипулятор активно вмешивается в жизнь своей жертвы и под предлогом «Я тебя люблю и хочу позаботиться о тебе» начинает постепенно погружать жертву в социальную изоляцию. Это необходимо, чтобы «рыбка с крючка» даже не думала соскочить. Ведь даже если жертва избавится от других ловушек газлайтинга, то восстановить социальные связи очень и очень сложно. А у жертвы может не быть моральных сил и уверенности на это дело.
Также стоит отметить, что манипулятор ненавязчиво будет говорить что-то из серии: «У тебя проблемы с головой, тебе нужно лечиться», «Ты постоянно все забываешь! Иди, проверься у врача пока не поздно» и так далее. Другими словами, он будет постоянно подчеркивать, что вы – больной человек, поэтому не можете адекватно воспринимать ситуацию. Следовательно, решение всех ответственных вопросов происходит под контролем манипулятора.
«Вывод на эмоции».
Любимое оружие манипуляторов, которые используют газлайтинг – это «вывод» жертвы на эмоции. Стоит отметить, что делать они это будут прилюдно, дабы было как можно больше свидетелей в «неадекватности» жертвы. Что могут сделать такие люди? Например, открыто конфликтовать или осыпать жертву обидными комментариями ровно до той поры, пока она не «взорвется». Или аккуратно подставить перед кем-то, а претензии заставить выслушивать именно жертву. А когда жертва попытается призвать манипулятора к ответу, то может услышать что-то вроде: «Я говорил с тобой спокойно, а ты вдруг начала на меня кричать и возмущаться. Тебе стоит проверить свою нервную систему».
Возникновение любовных многоугольников.
Газлайтер обожает самоутверждаться за счет своей жертвы. Любыми путями. Еще один нюанс, на который стоит обратить внимание при построении отношений с таким человеком – это возникновение любовной геометрии. Манипулятор получает буквально физическое наслаждение, видя, когда его жертва превращается из красивой и успешной личности в забитую серую мышь. Поэтому, он активно ищет представителей противоположного пола, с которыми начинает сравнивать свою жертву. В присутствии жертвы. Прилюдно. Таким образом, эффект от такого поступка напоминает очень сильный удар, и человек буквально теряет ориентацию в пространстве. Ведь получить такой удар от любимого человека намного обиднее, чем от постороннего и едва знакомого.
Фразы, которые можно услышать от газлайтера
Газлайтер — это манипулятор, который дергает других людей за ниточки, чтобы понизить их самооценку и заставить их сомневаться в себе и своих чувствах. Газлайтер просто хочет контролировать своих собеседников, и чаще всего это происходит в романтических отношениях. Из-за общения с газлайтером у жертвы может развиться тревожность и даже депрессия, поэтому лучше уходить от такого партнера или друга или взаимодействовать с ним очень осторожно.
Но как можно вычислить газлайтера? Достаточно лишь обратить внимание на то, как он разговаривает со своей жертвой.
Какие же фразы он использует в своей речи?
- «Другие люди так же, как и я считают, что с тобой трудно общаться»
Чаще всего газлайтер прибегает к привлечению в своих речах третьих лиц для того, чтобы убедить жертву в том, что у его точки зрения есть поддержка. Газлайтер пытается сделать так, чтобы человек ощутил свое гнетущее одиночество и больше привязался к манипулятору, ведь только он примет жертву такой, какая она есть. Хотя на самом деле газлайтер будет ее поучать и постарается максимально изменить ее поведение в угоду себе. - «Это ты виноват(а)»
Неважно, какой проступок совершил человек, газлайтер обязательно его в этом обвинит, потому что он считает, что только окружающие люди совершают ошибки. Сам же манипулятор абсолютно невинен. - «Я просто люблю тебя, поэтому сказал это»
Конечно же, газлайтер всегда будет себя оправдывать, сколько бы он ни критиковали свою вторую половинку и грубо с ней ни разговаривал. Из-за этого жертва испытывает трудности в защите своих личных границ, а еще страдает ее самооценка, потому что человек начинает убеждаться в том, что он не может доверять собственной интуиции. Хотя на самом деле это газлайтер пытается его запутать. - «Если ты меня любишь, то разрешишь мне сделать это»
Это очень распространенная манипуляция в общении с партером. Если жертва пытается выстраивать личные границы и защищать себя, газлайтеру это, естественно, не понравится. Поэтому он обвиняет жертву в том, что она не заботится о нем. Хотя на самом деле газлайтер просто хочет делать то, что ему заблагорассудится, он не старается уважать свою вторую половинку. - «Это из-за тебя я так поступил»
Газлайтер никогда не будет брать на себя ответственность и вину, зато он переложит ее на плечи близкого человека. Поэтому если ситуация оказалась проигрышной, виноват в этом будет точно не газлайтер, а его жертва. - «Да это же просто шутка»
Как было рассказано ранее в этой статье, газлайтер нередко критикует и оскорбляет своих жертв. Но чтобы преуменьшить выплескиваемый негатив, он может бросить фразу о том, что просто пошутил, и обижаться на его высказывания не нужно. И также часто газлайтер может говорить жертве, что она просто слишком чувствительная, и это ее ошибка. - «Зачем ты так реагируешь?»
Если жертва начинает уставать от газлайтера и больше не может выносить от него унижения, она получает в свой адрес фразу о том, что она просто остро реагирует на какие-то вещи. Жертву обвиняют в том, что она просто все драматизирует, и ей не нужно быть такой эмоциональной. - «Да ты сумасшедшая»
Газлайтеру нужно сделать так, чтобы жертва усомнилась в своем здравомыслии, поэтому он будет прямо ей говорить о том, что она уже не дружит с головой. Ни в коем случае нельзя вестись на подобные фразы, потому что тогда человек потеряет связь с реальностью и станет настоящей марионеткой в руках газлайтера.
Последствия газлайтинга
Последствия газлайтинга могут быть разрушительными и долговременными. Вот некоторые из основных последствий:
Психологические последствия
- Снижение самооценки и уверенности в себе. Жертва начинает сомневаться в своих способностях и адекватности своих действий и решений. Постоянные сомнения в себе могут привести к утрате уверенности и чувства собственного достоинства.
- Тревога и депрессия. Газлайтинг может вызвать хроническое чувство тревоги и беспокойства. Со временем, это может привести к депрессивным состояниям, характеризующимся чувством безнадежности и беспомощности.
- Стресс и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Постоянное напряжение и стресс могут привести к развитию ПТСР, особенно если газлайтинг был частью более широкой картины насилия. Симптомы могут включать навязчивые воспоминания, кошмары, сильное нервное возбуждение и избегание ситуаций, напоминающих о травме.
Социальные последствия
- Изоляция. Жертва может начать избегать общения с друзьями и семьей из-за страха быть неверно понятым или осужденным. Агрессор может намеренно изолировать жертву от её социальной сети, чтобы усилить свою контроль.
- Проблемы в отношениях. Разрушает доверие в отношениях. Жертва может испытывать трудности в установлении здоровых отношений в будущем. Частые конфликты и недопонимания могут стать обычным явлением в жизни жертвы.
Физические последствия
- Проблемы со здоровьем. Хронический стресс может привести к физическим проблемам, таким как головные боли, проблемы с пищеварением, сердечно-сосудистые заболевания и нарушения сна. Повышенная уязвимость к инфекционным заболеваниям из-за ослабления иммунной системы.
- Изменения в поведении. Жертва может начать вести себя более осторожно или избегать ситуаций, которые могут вызвать конфликт с агрессором. В крайних случаях, жертва может начать употреблять алкоголь или наркотики как способ справиться со стрессом.
Когнитивные последствия
- Затруднения в концентрации и принятии решений. Постоянное сомнение в своей памяти и восприятии может привести к трудностям в концентрации внимания и принятию решений. Жертва может испытывать проблемы с выполнением повседневных задач и обязанностей.
- Снижение когнитивных способностей. Длительное воздействие газлайтинга может негативно сказаться на когнитивных функциях, таких как память и способность к обучению.
Долгосрочные последствия
- Утрата идентичности. Жертва может утратить чувство собственной идентичности, не зная, кто она на самом деле и какие у неё ценности и убеждения. Это может привести к глубокому кризису личности и необходимости длительной психотерапевтической помощи.
- Сложности в восстановлении. Процесс восстановления после газлайтинга может быть долгим и трудным. Жертве может потребоваться много времени и усилий для того, чтобы восстановить уверенность в себе и научиться доверять своим ощущениям и воспоминаниям.
Газлайтинг, что делать, как защитится
Защита от газлайтинга требует осознания проблемы и активных действий для её преодоления. Вот несколько шагов, которые можно предпринять:
1. Признайте проблему
Осознайте, что происходит. Признайте, что вы являетесь жертвой газлайтинга. Это первый и самый важный шаг. Изучите признаки, так как, понимание тактик газлайтинга поможет вам лучше распознавать их в своих отношениях.
2. Документируйте события
Ведите дневник, записывайте события, разговоры и свои чувства по поводу происходящего. Это поможет вам сохранять объективность и помнить детали, когда агрессор пытается их исказить. Сохраняйте доказательства при возможности: сообщения, письма и другие доказательства манипуляций.
3. Укрепляйте свою уверенность
Постарайтесь сохранять уверенность в своей памяти и восприятии. Помните, что ваше восприятие имеет значение. Разговаривайте с друзьями и семьей, которым вы доверяете. Поддержка близких может помочь вам сохранить уверенность в себе.
4. Установите границы
Установите границы и четко их озвучивайте. Например, скажите агрессору, что вы не будете обсуждать определенные темы или терпеть определенное поведение. Будьте тверды. Следуйте своим границам и не позволяйте агрессору их нарушать.
5. Учитесь противостоять
Отвечайте на ложь, когда агрессор говорит неправду, твердо и спокойно указывайте на это. Например, вы можете сказать: "Это не соответствует моим воспоминаниям". Не оправдывайтесь. Не поддавайтесь на попытки агрессора заставить вас оправдываться или защищаться. Сохраняйте спокойствие и стойкость.
6. Защищайте свое психическое здоровье
Рассмотрите возможность обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь может быть очень полезной в восстановлении после газлайтинга. Саморазвитие - займитесь тем, что укрепляет вашу уверенность и самооценку, будь то спорт, хобби или обучение новому.
7. Рассмотрите возможность разрыва отношений
Если газлайтинг происходит в отношениях с партнером, коллегой или членом семьи, может быть необходимо рассмотреть возможность разрыва этих отношений. В случаях, когда газлайтинг сопровождается физическим насилием или угрозами, безопасность должна быть приоритетом. Обратитесь за помощью в кризисные центры или к правоохранительным органам.
8. Найдите поддержку сообщества
Поиск групп поддержки для жертв психологического насилия может быть полезным. Это место, где вы сможете поделиться своим опытом и получить советы от людей, которые прошли через подобное. Воспользуйтесь онлайн-ресурсами, чтобы получить информацию и поддержку.
9. Знайте свои права
В некоторых случаях может быть полезно обратиться за юридической консультацией, особенно если газлайтинг происходит на рабочем месте или связан с юридическими вопросами.
Клиника «Парцельс» предоставляет профессиональную помощь жертвам газлайтинга и самим газлайтерам. Для жертв предлагаются индивидуальные сеансы психотерапии, направленные на восстановление самооценки и уверенности в себе, преодоление тревоги и депрессии. Газлайтерам предоставляется возможность работы с психологами для осознания и исправления деструктивного поведения.