Дата публикации
Паническая атака — внезапный приступ сильного страха и тревоги, который сопровождается ухудшением физического состояния. В статье расскажем о симптомах, причинах приступов и о том, как с ними справиться.
Симптомы, характерные для панической атаки
Во время приступа у человека появляется четкое осознание надвигающейся опасности, приближающейся смерти. Среди физических проявлений возникают:
- Тахикардия или аритмия.
- Учащение пульса.
- Головокружение.
- Одышка или нехватка воздуха, удушье.
- Потливость.
- Ощущение жжения на коже.
- Озноб.
- Потеря голоса.
- Боли в сердце.
- Онемение конечностей.
К симптомам добавляется неспособность контролировать действия и мысли, потеря ориентации в пространстве, нарастающий страх и тревога, невозможность сконцентрироваться и успокоиться.
Такое состояние длится 5–30 минут. Бывают случаи, когда атака продолжается несколько часов. Но максимально симптомы выражены в первые минуты приступа.
Столкнувшись впервые с панической атакой, человек зачастую не понимает, что с ним произошло, и списывает все на внешние обстоятельства. Поскольку приступы имеют тенденцию повторяться, это только усложняет ситуацию.
Сначала они появляются раз в месяц, со временем возникают ежедневно. Справиться с проблемами, спровоцировавшими паническую атаку, поможет психотерапевт.
Паническое расстройство бывает не только у взрослых. Дети, находящиеся в подростковом возрасте или перенесшие травму, также испытывают подобное состояние. Психологическая помощь подростку не только предотвратит повторение приступов, но и улучшит ментальное здоровье.
Причины возникновения панических атак
Причинами появления панических атак являются как реальные проблемы, так и надуманные. Среди объективных факторов выступают сопутствующие заболевания, которые увеличивают риск возникновения расстройства. Непосредственное влияние также оказывает и образ жизни человека.
Спровоцировать приступ могут:
- Эмоциональное и физическое переутомление.
- Заболевания щитовидной железы.
- Нервные и депрессивные нарушения.
- Посттравматические расстройства.
- Нарушения сна.
- Истощение.
- Неврозы.
- Тяжелые фобии.
- Генетическая предрасположенность.
- Вегетососудистая дистония.
- Индивидуальные особенности личности: мнительность, эмоциональность.
- Употребление алкогольных напитков и наркотических веществ.
- Прием стимулирующих лекарственных препаратов без предписания врача.
- Сильное потрясение, стресс.
Чтобы стабилизировать состояние и найти истинную причину панических атак, обратитесь к специалисту. Помощь психотерапевта в Минске — услуга, доступная для всех желающих.
Как избавиться от панических атак?
Каждому человеку, у которого хоть раз случалась паническая атака, необходимо знать, как ослабить приступ и вернуться в прежнее, комфортное состояние. Придерживайтесь следующих правил:
- Нормализуйте дыхание.
Фокусировка на дыхании поможет успокоиться и сконцентрироваться. Сделайте глубокий вдох, затем паузу и выдох. Пары минут достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.
- Ощутите свое тело.
Многие психотерапевты советуют сжимать и разжимать кулаки, попробовать щипать себя, а если поблизости есть вода — ополоснуть лицо.
- Переключите внимание.
Чем больше вы зацикливаетесь на состоянии, тем дольше будет длиться приступ. Посмотрите вокруг, понаблюдайте за кем-то или вспомните приятное событие, которое вызывает теплые чувства и эмоции.
Чтобы исключить повторение панической атаки, займитесь лечением расстройства. Игнорирование признаков заболевания, самолечение антидепрессантами оказывают негативное влияние на психическое и физическое здоровье человека, усугубляет общее состояние.
Для решения проблемы психотерапевт проведет полную диагностику и назначит оптимальную схему лечения. Его длительность зависит от тяжести заболевания. Врач найдет причину расстройства и сделает все, чтобы ее устранить. Поскольку терапия должна быть комплексной, специалист назначит лекарственные средства, подобранные индивидуально.