Дата публикации
Приступ, вызванный панической атакой, может застать человека где угодно: дома, на работе, в магазине или метро. Однако, если знать, как справиться с этим состоянием, можно самостоятельно ослабить атаку и быстро вернуться в норму. Расскажем, что это такое и как эффективно выйти из паники.
Почему появляются панические атаки?
Панической атакой называют резкий приступ тревоги и страха, который возникает беспричинно и влечет за собой ухудшение физического и эмоционального состояния. Столкнувшись с этим впервые, может показаться, что вы просто устали и причина нахлынувшей паники — отсутствие отдыха. Это так, однако частой причиной также выступают сопутствующие заболевания. Из них наиболее распространенные:
- Вегетососудистая дистония.
- Бронхиальная астма.
- Нарушение в работе щитовидной железы.
- Депрессивное, нервное или посттравматическое расстройство.
- Невроз.
- Выработка антител к серотонину.
- Ухудшение работы мозга.
Помощь при депрессии необходимо оказывать на первых этапах, поскольку при заболевании риск панических атак намного выше.
Кроме биохимических и психических нарушений на появление приступов также влияют социальные причины: неправильный образ жизни, резкое изменение жизненных обстоятельств, сильный конфликт или серьезная неудача.
Симптомы панической атаки
При приступе резко охватывает неконтролируемый, нарастающий страх приближающейся смерти, инфаркта или обморока. Человек с трудом разговаривает и не в состоянии здраво оценивать ситуацию. Страх, подпитываемый адреналином, вызывает такие физиологические симптомы:
- Дрожь в теле.
- Затрудненное дыхание.
- Повышенное или пониженное артериальное давление.
- Интенсивное потоотделение.
- Потерю ориентации в пространстве.
- Головокружение.
- Учащенный пульс.
- Онемение некоторых частей тела.
- Боль в груди.
- Озноб.
- Тахикардию или аритмию.
В среднем приступ длится около 10-15 минут. Редко бывают случаи, когда состояние продолжается несколько часов. При этом человеку только кажется, что он умирает. В реальности, это только ответ организма на сильный стресс. Его проявления начнут спадать через несколько минут после начала атаки.
Как самостоятельно избавиться от приступа
Единственное, о чем думает человек, который хоть раз сталкивался с панической атакой — как можно быстрее снять приступ. Для начала нужно осознать, что состояние не приведет к смерти или удушью, а является соматическим.
Предлагаем наиболее простые методы, которыми можно воспользоваться до обращения к специалисту:
- Убрать травмирующий фактор.
В некоторых случаях паническая атака связана с определенным местоположением. Самый простой способ в ситуации — поскорее уйти. Если нет возможности, закройте глаза.
- Нормализовать дыхание.
В начале приступа кажется, будто задыхаешься и чем дольше концентрируешься на страхе, тем труднее дышать. Сначала нужно постараться расслабиться. Чтобы дыхание выровнялось, необходимо медленно делать глубокие вдохи и выдохи, максимально сосредоточившись на процессе.
- Использовать запахи.
Например, лаванда обладает успокаивающим эффектом. Берите крем для рук с этим запахом, чтобы быстрее снять ПА.
- Сместить фокус на тело.
Вместо того, чтобы концентрироваться на паническом состоянии, тем самым увеличивая длительность приступа, необходимо вернуть связь с телом. Можно постучать ногами, похлопать в ладоши, сжать и разжать кулаки. Если вы носите на руке резинку, попробуйте оттянуть ее и отпустить. В то же время необходимо концентрироваться на всех своих ощущениях.
- Посмотреть вокруг.
Переключите внимание на окружающую среду. Можно описывать то, что происходит рядом и какие чувства это вызывает. Также полезно вспомнить счастливые моменты из жизни, постараться снова ощутить те эмоции.
Таким образом можно бороться с длительностью и тяжестью приступов. Однако полностью избавиться от них можно только при комплексном лечении.
Психологическая помощь при панических атаках предполагает полную диагностику, благодаря которой найдут и устранят причину заболевания. Кроме этого, врач назначает лекарственные препараты, помогающие нормализовать процессы в головном мозге. Это исключит повторное возникновение панического и тревожного расстройства.